Tengo el gusto de presentarles mi propuesta llamada BalanceArte. Mi objetivo es ubicar mi trabajo en su lugar, si es que lo tiene, y no despertar temores en aquellas personas que ven esta actividad como algo contrario a lo que ellos desarrollan, como algo fuera de lugar o que distorsiona la disciplina del yoga. BalanceArte no es Yoga, aunque el yoga está presente, como están presentes las técnicas de respiración yóguicas y las de meditación.
Balance-Arte.
INTRODUCCION.
La necesidad de encontrar el balance en nuestra vida
es un hecho que no tiene un espacio temporal. Esta necesidad existe desde que
el hombre es hombre y, han sido muchos los caminos seguidos para alcanzar este
estadio de bienestar.
BalanceArte se presenta como un método de enseñanza
del arte de la cuerda floja y tiene sus basamentos en el abordaje de aspectos
físicos (fuerza, resistencia, fuerza-resistencia, potencia, elasticidad),
mentales y artísticos.
Balancearte va dirigido a:
- Practicantes de yoga y meditación
- Deportistas ( escaladores de roca, surfers y aquellos que
precisen de un uso específico del balance)
- Artistas ( danza, teatro, circo)
El uso del yoga, de las técnicas yóguicas de
respiración y de las técnicas de meditación, en especial la denominada
Mindfulnees (meditación budista que persigue el estar en el momento presente),
acompaña a todo el marco metodológico que BalanceArte aplica en sus talleres y
entrenamientos.
La idea de estructurar un método ecléctico es el de
reducir los niveles de entropía en el proceso de aprendizaje y en las
prácticas, una vez las personas ya han dominado el instrumento, es decir, la
cuerda floja.
El entrenamiento mindfulness se centra en aprender a
monitorear las sensaciones y pensamientos, tanto con la meditación como con
ejercicios de yoga. Con la aprobación del Dalai Lama, un grupo de lamas
altamente entrenados permitió ser estudiado. Todos ellos pasaron por lo menos
tres años meditando en retiros solitarios.
Estos y otros descubrimientos llevaron algunos
investigadores a diseñar un programa llamado "Cultivo del equilibrio
emocional", que combina métodos extraídos del budismo con el mindfulness y
la sinergia de la psicología moderna, como también la lectura de las
microexpresiones y las relaciones humanas.
El mindfulness puede entenderse como atención y
conciencia plena, como presencia atenta y reflexiva a lo que sucede en el
momento actual. Pretende que la persona se centre en el momento presente de un
modo activo, procurando no interferir ni valorar lo que se siente o se percibe
en cada momento.
Una excelente definición es la que realiza Simón
(2007), indicando que es “algo muy simple y familiar, algo que todos nosotros
hemos experimentado en numerosas ocasiones de nuestra vida cotidiana. Cuando
somos conscientes de lo que estamos haciendo, pensando o sintiendo, estamos
practicando mindfulness. Lo que sucede es que habitualmente nuestra mente se
encuentra vagando sin orientación alguna, saltando de unas imágenes a otras, de
unos a otros pensamientos. Mindfulness es una capacidad humana universal y
básica, que consiste en la posibilidad de ser conscientes de los contenidos de
la mente momento a momento.
.
BalanceArte
Aspecto Mental
Balance-Arte es un método de meditación dinámica, pero
también una manifestación artística y deportiva, que hace uso del slacklining o
cuerda floja para entrenar a las personas en el “estar en el momento presente”.
Su centro está en la toma de conciencia del cuerpo, de la respiración, del movimiento,
el incremento de la capacidad de concentrarse y estar atentos.
El movimiento o
cualquier forma de actividad se convierte en una meditación cuando logramos
estar atentos a nuestro interior,
sea siguiendo el hilo de la respiración o sintiendo diferentas partes del
cuerpo mientras al mismo tiempo logramos mantener conciencia del
exterior. Se aprende a centrar la atención y observar sensaciones
precisas. Se toma así conciencia
de cómo equilibramos la estimulación interna--sensaciones, imágenes, pensamientos,
emociones, sueños— con la estimulación externa, con lo que está pasando a
nuestro alrededor.
Utilizando la línea, instalada entre dos puntos y
tensada adecuadamente, se inicia la práctica introduciendo a la persona a un
mundo del balance y de la meditación dinámica. Se comienza una
aproximación al encuentro del balance externo, al desarrollo de la
propiocepción
para irnos adentrando en la búsqueda del balance interno. En esta práctica la
persona se encara con la demanda de mayores niveles de concentración y se encuentra con algunos efectos que esta
concentración produce: niveles alterados de conciencia que se experimenta en
muchas ocasiones como una claridad mental y de pensar poco común, la
hipsoconciencia, es decir, el despertar.
Se introduce a la persona a una forma de meditación dinámica en cuyo desarrollo la respiración, la atención, la
concentración y la relajación tienen especial importancia, como es normal
en toda práctica meditativa.
BalanceArte hace énfasis en el aspecto mental, sin
desmedro de los aspectos físicos, por cuanto creemos que si se tiene una mente
balanceada, el proceso artístico fluirá en mayor y mejor medida. Es por ello que durante todo el proceso de
aproximación a la cuerda floja, se insiste en lo mental con el objetivo de
evitar que una mente sobresaltada estorbe en el proceso técnico y artístico de
las personas.
Son la
ATENCION, la
RESPIRACIÓN y la RELAJACIÓN los
elementos esenciales que BalanceArte
entrena y desarrolla.
ASPECTOS METODOLÓGICOS
I.- Preparación
Física y mental (cuerda Floja y cuerda tensada).
Valencias a trabajar (en piso)
·
Capacidad aeróbica. (Resistencia)
·
Capacidad Anaeróbica ( Fuerza-Resistencia, Potencia)
·
Elasticidad
Valencias a Trabajar sobre la Línea
·
Capacidad aeróbica.
·
Capacidad anaeróbica.
·
Elasticidad.
·
Aspectos posturales.
Se persigue desarrollar la Propiocepción y el
balancecepción en los estudiantes desde un comienzo a través de la adecuada
preparación físico- mental.
II.- Aspectos
Técnicos.
·
Montaje de anclajes
·
Montaje de Líneas
·
Aspectos de seguridad a tomarse en cuenta
·
Mantenimiento de equipo.
·
Equipos de protección a usar durante los entrenamientos.
·
Tensado de la línea.
III.- Elementos
Básicos Sobre La Línea.
·
Montadas
·
Caminar hacia delante ( diferentes cadencias en el caminar)
·
Caminar hacia atrás
·
Giros sobre la cuerda
·
Posición de los pies sobre la línea según el objetivo. ( posición 1,
2 y 3)
·
Sentarse
·
Acostarse.
·
Saltos
El tiempo de entrenamiento no deberá ser menos a las 3
horas.
Esta fase se llevará a cabo en líneas cortas, de hasta
6 metros,
aumentando la longitud de la línea a medida que se dominen las técnicas
básicas. La altura a ser instalada será
de 50 cm
en la primera fase, aumentando a 1 metros y a 2 metros para alumnos intermedios
y avanzados. Se usará distintos niveles de tensión.
Se dispondrá de líneas de 1” y de 2” para las prácticas y para
abrir la posibilidad de que cada estudiante se familiarice con un determinado
ancho de línea de acuerdo a sus expectativas.
Para Líneas de altura, 5 metros o más, siempre se
deberá usar equipos de protección (arnés,
línea de vida, redes, etc)
Esta fase es para alumnos avanzados y en una primera
fase no se contemplará en las clases. En este sentido, el alumno deberá tener
la adecuada información y experticia en el uso de los equipos de protección,
así como las técnicas de instalación de estas líneas.
Es importante tomar en cuenta la Estereopercepción,
ello quiere decir que de ser posible, las sesiones deberían tener algo de
música que ayude a relajar a las personas, en un nivel audible pero que no
estorbe la comunicación oral.
El estudiante debe permanecer el mayor tiempo posible
sobre la línea durante las sesiones de práctica.
Todos lo movimientos deberían ser practicados en el
piso antes de hacerlo sobre la línea, esto ayudará a concienciar los
movimientos y las posteriores rutinas.
Las normas de seguridad deberán ser observadas por
todos a cabalidad, esto implica que deberán instalarse mats o colchonetas
debajo de las líneas para prevenir lesiones durante las caídas.
Es importante contemplar sesiones de danza
contemporánea para darles recursos a los estudiantes en cuanto a expresión
corporal y fluidez.
En algunas oportunidades sería conveniente realizar
prácticas en áreas abiertas, naturales o urbanas.
IV.- Aspectos de
Seguridad.
- Controlar el paso de personas alrededor del área de práctica
- No introducir técnicas avanzadas cuando el nivel del alumno no es el
adecuado
- Adecuada protección debajo de la línea.
- Contemplar ayuda mecánica (arnés, cuerdas) para piruetas
avanzadas cuando sea el caso.
SOBRE LA LINEA
Para estar sobre la línea es preciso tener en cuenta
los 4 puntos siguientes:
- Focalizar la respiración
Para comenzar, se deberá tomar
conciencia de la propia respiración.
¿Se encuentra bajo los efectos del estrés, y suele tomar respiraciones leves y
cortas, incluso sin saberlo?
Tomarse un tiempo como para concentrarse en su respiración, será muy importante, ya que será la señal de que su
cuerpo, mente, y espíritu, se encuentran uniendo sus diferentes espacios. Adopte
una respiración yóguica, completa.
El objetivo es dejar, mientras está
sobre la línea, todas estas complicaciones, preocupaciones… ¡gracias a la
propia caminata! Concentrarse en su
respiración, le ayudará mucho a hacer esta transición y a fluir sobre la
línea.
Una respiración calmada, profunda,
fluida tiende a calmar la mente, a liberar tensiones.
Una exhalación prolongada producirá una
disminución apreciable en el zigzagueo de la línea porque no estaremos
trasladando tensión a ésta ya que nos mantendremos relajados.
- La importancia del cuerpo
Prestar atención a su cuerpo, será el
tercer punto de esta saga. Comience explorando su cuerpo para ubicar cualquier
área de tensión que pueda hallarse en el mismo.
Los lugares más comunes donde estos
puntos se alojan, son el cuello y los hombros, el área del plexo, el abdomen,
en la espalda, y en las piernas. Intente respirar profundamente, y sentir que
áreas se sensibilizan más, para encontrar la tensión que se encuentra en esos
puntos.
Luego, tenga en cuenta su postura.
Camine de una forma que sea cómoda para usted, pero no floja. Lo ideal, sería
que su cuerpo tenga una combinación de relajación y entereza, tanto como
le sea posible. Entonces, haga lo qué suele hacer naturalmente, es decir poner
un pie delante del otro, ajustándose, adaptándose a los vaivenes de la línea.
Recuerde, no está jugando ninguna
carrera, ni tiene que llegar a prisa a ningún lado.
Tómese el tiempo para sentir como los
músculos, cada músculo de su cuerpo, se ajusta a las demandas de equilibrio. La
idea es mantenernos relajados mientras estemos sobre la línea, como si fuéramos
un junco o un bambú adaptándonos a los vaivenes, al comportamiento
inestable de la línea.
Permanecer relajados pero alertas, relajados pero atentos a cada demanda
de balance, relajados pero atentos a cada parte del cuerpo para evitar acumular
tensión o aplicar tensión donde se requiera.
- Tiempos
y experiencias
No hay tiempos mínimos ni máximos para
esto, ni para su aprendizaje, ni para su dominio ni para su práctica. En este
sentido, la constancia es la llave
que abre la puerta.
En tanto se domine lo básico, lo ideal
sería no hacer menos treinta minutos a una hora.
A medida que camine, preste la
atención a la experiencia de sus movimientos. Mientras más tiempo logre estar
sobre la línea será mejor, su mente fluirá y se vaciará de todo contenido.
Tomará conciencia de cada uno de sus músculos, de cómo reaccionan, de cómo se
adaptan.
¿Puede sentir los músculos en sus
piernas, que se contraen y/o relajan? ¿Cómo siente la brisa al chocar contra su
cara y cuerpo?
Deje que su mente esté tan abierta
como le sea posible, estando enterado que todo lo que experimenta, desde lo más
profundo hasta el mínimo detalle, y de cómo todos los factores estresantes que
alteran su vida comienzan gritarle para obtener su atención.
Ese
será el punto a lograr: usted los dejó venir, los nota, pero también está
logrando hacerlos pasar de largo, por fuera de su organismo
En
los cuatro puntos, anteriormente, descritos está presente la respiración, la
relajación, la concentración y la atención como elementos importantes para
realizar la práctica.
- Conociendo su ambiente, siendo parte del
mismo
El segundo punto a tomar en cuenta,
tendrá que ver con estar muy atento
al ambiente en que se desarrolle su práctica. ¿Qué estación del año está
transitando?, ¿donde se encuentra?
Si está en un área urbana, o
suburbana, tómese algunos minutos para escuchar los ruidos que fluyen alrededor
suyo. Sienta el viento, el sol, la niebla, o incluso los rayos de luz pegando
contra su cara. Mire al cielo, a los árboles, a los edificios, a los pájaros, a
los animales, o a la gente que puede estar a su alrededor.
Realice también algunas inhalaciones
bien profundas, y siéntase parte integrante de ese mismo ambiente, justo en el
punto en el que usted se encuentra en ese momento.
Esta conexión e interconexión con el
mundo natural, lo ayudará a orientarse en su camino, tanto literal como
metafóricamente.
Si está, como es lo
deseado, en un ambiente natural, sienta el entorno, intégrese a éste, sienta la
brisa, vea los árboles e intente conectarse con el bosque, con el mar, con la
montaña, con el tepuy. Siempre respire calmada y profundamente e intégrese a
toda esta maravilla. Es por ello que se considera importante realizar esta
práctica en un ambiente natural o en un recinto adecuado, carente de
contaminación sónica o atmosférica
En
síntesis, mientras esté en la línea esté atento a:
- La respiración; adopte una respiración yóguica, calmada,
profunda. Practique una exhalación prolongada. Mientras más calmada sea su
respiración la línea vibrará menos. La respiración es la llave que abre
las puertas.
- A su cuerpo, relájese, trate de estar atento a cada parte de el,
a cada músculo, a como se comporta su cuerpo ante la demanda de balance, a
donde está acumulando tensión, a donde debe poner tensión. Relajado pero
alerta .Esté atento al balance, concéntrese, fluya con la línea, no luche
contra ella. Adáptese.
- A su mente, déjela fluir, déjela vaciarse, permítase llegar a
ese estado de vacío, manténgase en el presente en su totalidad. Deje que
su concentración se incremente, que se prolongue para así entrar en
meditación. Si su respiración es la correcta su mente estará más calmada.
·
Las Dos formas de mirar. La primera es fijar
la mirada al final de la línea o fijarla
en un punto la frente de nosotros (aprovechando el árbol donde se ancla la
línea). La segunda es la mirada paralela, no fijar la mirada en nada sino
ampliar el ángulo visual, mirar todo lo que se tenga delante en un ángulo de
180°.
SOBRE
MI.
Freddy Antonio Villegas Páez (nangpa), nace
en Caracas en 1960. Paralelo a sus estudios de Geografía en la Universidad Central
de Venezuela, Escuela de Geografía facultad de Humanidades y Educación,
desarrolla la escalada en roca, el excursionismo en baja, media y alta montaña
y el yoga. Hace prácticas de kayakismo y hace 10 años inicia la práctica del
slacklining y más recientemente del slacklining yoga.
Participa en producciones de documentales de
naturaleza para la serie “Expedición” RCTV, en coproducciones con RPCTV Panamá
y NHK Japón y acumula experiencia en el formal en el área ambiental en empresas
de consultoría ambiental y en operadoras petroleras.
Freddy Villegas (Nangpa50)
cel. (0416) 7217978
(0212) 2142267
PROPIOCEPCIÓN: hace referencia a la capacidad del
cuerpo de detectar el movimiento y posición de las articulaciones. Es
importante en los movimientos comunes que realizamos diariamente y,
especialmente, en los movimientos deportivos que requieren una coordinación
especial.
SISTEMA PROPIOCEPTIVO: compuesto por una
serie de receptores nerviosos que están en los músculos, articulaciones y
ligamentos.
Se encargan de detectar: Grado de tensión
muscular, Grado de estiramiento muscular
