lunes, 25 de junio de 2012
martes, 12 de junio de 2012
El Balance como Terapia y Otros Aspectos
BalanceArte
El Balance como Terapia y Otros Aspectos
El balance se relaciona con las fuerzas inerciales que
actúan sobre el cuerpo y los segmentos corporales.
En definitiva se puede afirmar que un buen sistema postural depende de un sistema de entrada que recoge información, un centro de
integración que recibe, discrimina y elabora y un
sistema efector que permite las respuestas adecuadas para mantener la postura. Cualquier alteración en estos tres eslabones
puede manifestarse en una alteración del balance.
Se conocen dos tipos de balance, el estático que se utiliza para mantener la postura estática en el espacio, manteniendo el centro de gravedad dentro de la base de
sustentación ya sea de pie o sentado y el dinámico que implica movimiento, ya sea con desplazamiento o realización de actividades en el espacio intentando mantener
igualmente el centro de gravedad dentro de la base de
sustentación. El balance dinámico involucra el mantener de una postura correcta, tanto cuando el COG y la base de soporte se
están moviendo como cuando el COG se mueve fuera de la
base de soporte.
Para un adecuado balance se requiere de:
Aferencias (Sistema de Entrada)
Sistema vestibular
Sistema visual
Sistema propioceptivo (articular, muscular y cutáneo)
Sistema visual
Sistema propioceptivo (articular, muscular y cutáneo)
Balance Estático
Balance dinámico
Balance Dinámico y Estático (integrado)
HEMISFERIDAD
Y BALANCE
ELEMENTOS IMPORTANTES PARA LA SALUD Y
EL APRENDIZAJE
ELEMENTOS IMPORTANTES PARA LA SALUD Y
EL APRENDIZAJE
Uno de los problemas que afecta
un sorprendentemente gran número de personas, causando numerosos trastornos físicos y condiciones neurológicas es la hemisferidad.
El cerebro está dividido en dos
hemisferios que comúnmente se designan: el hemisferio derecho y el hemisferio izquierdo.
Estos se unen por medio de una
estructura que se le llama el cuerpo calloso.
Por muchos años se ha hablado de
funciones de cada uno de estos hemisferios y en forma general se ha observado
que en la gran mayoría de las personas el hemisferio
derecho tiene que ver con funciones artísticas, intuición, apreciación de la música y globalidad entre otros.
El hemisferio izquierdo se ha observado que tiene funciones relacionadas con las ciencias, matemáticas,
evaluación, análisis y funciones de esta naturaleza.
Personas que son altamente analíticos y los matemáticos tienden a ser más hemisferio izquierdo mientras que los poetas y
los músicos tienden a ejercer más el hemisferio derecho.
Por muchos años se han desarrollado varias estrategias para lograr que las personas se balanceen con
respecto a estas funciones ya que se considera.
Las condiciones son casi
innumerables e incluyen: debilitamiento de un lado del cuerpo que produce dolor de rodillas, dolor y disfunción
del hombro, desviaciones de la columna vertebral, en las mujeres dolor como si
fuese de ovarios, problemas visuales, desbalance y mareos, y mucho más. Funciones
del cerebro y cognitivas que se pueden afectar incluyen el aprendizaje, la
memoria, la habilidad de resolver problemas, déficit de atención y muchas
otras condiciones más.
Hemisferidad de acuerdo a la
neurología significa que uno de los dos hemisferios del cerebro está funcionando a un nivel más bajo que su contraparte. Generalmente el más común es hemisferidad derecho, esto significa que el hemisferio derecho está funcionando a un nivel más bajo que el izquierdo.
Esto puede producir que el lado
derecho del cuerpo funcione débilmente creando innumerables trastornos físicos.
Los síntomas pueden variar de
persona a persona y por lo tanto es importante examinar al paciente y reconocer
el problema base para determinar la razón de los síntomas.
En ocasiones, debido a la
estructura de las conexiones del cerebro, puede causar ciertos estados de
parálisis parcial (o pérdida de fuerza) en el lado de la hemisferidad.
¿Qué causa la hemisferidad?
Existen varios factores, dos de los cuales mencionaré brevemente. El primero tiene que ver con la utilización y activación constante
de un lado del cuerpo. Por ejemplo, una persona derecha tiende hacer la gran
mayoría de las cosas con su lado derecho del cuerpo como escribir, guiar (incluyendo
el acelerar y frenar), masticar y muchas cosas más. En este caso la
utilización del lado derecho activa el hemisferio izquierdo del cerebro.
Esto causa que el hemisferio izquierdo se enriquezca más con conexiones
neurológicas (sinapsis). Un cerebro adulto tiene aproximadamente 100 mil
millones de neuronas. Lo que hacer a la persona particularmente inteligente no
son la cantidad de neuronas (aunque es importante), sino la cantidad de
conexiones que existen entre estas neuronas. Estas conexiones se llaman
sinapsis y las mismas se crean mediante la activación. Activación se refiere
a las actividades y retos de nuevas actividades que requieran una serie de
conexiones y redes de conexiones para poder hacer las nuevas tareas. Cuando una
persona hace una tarea por primera vez, seguramente se le haga difícil y esto
es porque aun no ha creado las conexiones y redes de conexiones neurales para
poder realizar la tarea. Una vez practica la tarea numerosas veces, se van
creando las conexiones necesarias (sinapsis), estas se fortalecen y una vez
creadas la nueva tarea que antes era difícil ahora se torna fácil de
realizar.
También se crean conexiones mediante el movimiento. Nuevos movimientos requieren nuevas conexiones. Movimientos repetidos fortalecen las conexiones. Por esta razón es importante el ejercicio y particularmente hacer ejercicios variados y balanceados.
Ya existen varios estudios que
demuestran la eficacia del ejercicio aumentar la inteligencia y retardar el
deterioro del cerebro que se encuentra en muchas personas que al envejecer
padecen de Alzheimer y senilidad.
El lado derecho del cerebro controla el lado izquierdo del cuerpo y viceversa. Por lo tanto la utilización constante del lado derecho del cuerpo causa que el hemisferio izquierdo se fortalezca mientras que al hemisferio derecho se le provee poca activación.
Esta es la situación de la gran
mayoría de las personas "derechas". ¿El resultado? Hemisferidad
derecha.
Esto causa debilitamiento de los músculos en un lado del cuerpo causando a su vez dolores de rodilla, cadera, pies, hombros, escoliosis, dolor inguinal y muchos otros problemas físicos. Esto es complicado con situaciones estructurales como por ejemplo colapso de los arcos de los pies.
La segunda causa de hemisferidad que quiero mencionar es el problema que resulta a consecuencia de la pobre activación de los millones de nervios que se encuentran en los pies (propioceptores).
El pie humano por su anatomía y estructura fue diseñado
para caminar sobre superficies irregulares. Estas superficies a su vez sirven de
estímulo a estos propioceptores[1].
El problema surge al crear un suelo plano y duro (cemento, terrazo, etc.).
El piso plano no provee activación de los propioceptores y esto a su vez crea un problema de movimientos armoniosamente coordinados. Los propioceptores de los pies son los responsables de que el cuerpo se mueva en armonía y de forma coordinada. Esto a su vez estimula ciertos centros en el cerebro.
La combinación de hemisferidad con la poca activación de los propioceptores de los pies complica aún más el problema del balance hemisférico y corporal.
¿El resultado? múltiples
condiciones, algunas que ya hemos mencionado, que no son diagnosticadas correctamente
y que tienden a ser progresivas si no se tratan correctamente.
En el aprendizaje esto significa
que el estudiante tendrá mayor dificultad para aprender ya que uno de los hemisferios está funcionando a un nivel más bajo. Balancear
los hemisferios por medio de ejercicios de Quinesiología del Aprendizaje es de gran importancia y aumenta la capacidad de aprendizaje.
La ansiedad
no es un fenómeno nuevo y esta afecta a todos, siendo niños o adultos.
Se cree que
la ansiedad es el desorden de salud mas común diagnosticado en la niñez.
De acuerdo a las estadísticas actuales, entre 5-20% de los niños en USA son diagnosticados con alguna forma de desorden de ansiedad.
¿Cuales son las vías de tratamiento
usadas?
1). Terapia Conductual cognitiva .Cognitive-behavioral therapy (CBT)
2). Antidepresivos y medicamentos contra la ansiedad.
3). Una combinación de Terapias de lenguaje y medicamentos.
Balance: El Factor a ser Revisado
Hay una, bien, establecida conección en niños y adultos entre la ansiedad y la
disfunción del balance. Varios estudios muestran que individuos diagnosticados
con ansiedad también muestran deterioro en el control de su balance; también,
individuos diagnosticados con desordenes de balance muestran incrementos en los
niveles de ansiedad.
Como el
caso de la gallina y el huevo, no está claro en cual de los dos factores,
ansiedad o perdida de balance, es la causa, no obstante hay una fuerte conexión
entre ansiedad y reducción del control del balance. Hay una conección entre el
balance y la ansiedad.
Una Mente
fuera de balance origina desbalance a nivel corporal y viceversa.
Para el año
2009, 40 millones de estadounidenses sufrían algún grado de desorden de
ansiedad. Es más que probable que esta cifra haya aumentado, no solo en el país
del Norte sino a nivel mundial.
El Dr. Orit Bart, profesor de Terapia Ocupacional (OT) en
Se les
sometió a 12 semanas de sesiones de terapia ocupacional enfocada sobre un
entrenamiento que involucró varios ejercicios de balance-
Las sesiones
fueron estructuradas en 45 minutos: 15 minutos de tonificación muscular, 15
minutos de “maniobras” que involucraron el mantener el balance en diferentes
posiciones del cuerpo y 15 minutos de actividades para estimular el sistema
vestibular en diferentes posiciones de cabeza y cuerpo.
Hallazgos de la Investigación.
1). Los niños que recibieron el tratamiento con el entrenamiento de
balance mostraron significativos avances positivos en sus técnicas de control
del balance, mientras que los niños que no lo recibieron (grupo de control) no mostraron
avances en su mejoría e, incluso, arrojaron un mayor deterioro.
2). Los niños que recibieron el tratamiento de balance mostraron
reducidos niveles de ansiedad, además sus padres también reportaron una
reducción significativa de la ansiedad en sus hijos.
3). Los niños que recibieron el tratamiento de balance mostraron mejoras en
sus aptitudes a la hora de afrontar tareas asignadas. También mejoraron en loas
aspectos de autoaceptación y confianza en si mismos.
BalanceArte
BalanceArte no es
Hatha Yoga, pero puede serlo. No es Fitness, pero puede serlo, no es
meditación, pero puede serlo, no es deporte pero puede serlo a niveles
extremos. Es en esencia Balance y, en este contexto la respiración y la
atención son elementos fundamentales a ser puestos en acción, de manera
integrada y armónica.
A medida que he venido
desarrollando la propuesta BalanceArte, he venido experimentando los beneficios
que un entrenamiento de balance bien estructurado proporciona tanto al cuerpo
como a la mente.
En cuanto a lo físico,
siendo que un entrenamiento de balance reduce la hemisferidad y demanda un trabajo intenso de todo el
sistema propioceptivo, en lo personal mi dolencia de rodilla se ha reducido.
Siendo que la lesión de la que padezco es estructural, meniscos, esta sigue
allí, pero toda la musculatura de mi pierna ha tomado el tono y el desarrollo
que hace posible mitigar los efectos de esta lesión y ha permitido el uso de mi
rodilla casi de manera normal.
Al reducir mi
hemisferidad, utilizo mi cuerpo de manera más eficiente evitando que, producto
de la lesión de rodilla, sobrecargue una u otra extremidad, lo cual solo
conduciría a agravar mi lesión.
El trabajo que, sobre
la totalidad del cuerpo, proporciona BalanceArte tiene el beneficio de
fortalecer y desarrollar sin hipertrofiar todo el sistema muscular, haciéndolo
más efectivo y “más inteligente” en cuanto a su eficiencia en relación a la
actividad que desarrollemos y en cuanto a la toma de conciencia que
desarrollamos sobre nuestro cuerpo: sea actividades cotidianas, deportivas
(trote, excursionimso, escalada), artísticas (danza, etc).Por otro lado, la
parte mental es, a mi entender, la que más se beneficia dado que potencia la
capacidad de desarrollar la
Atención.
Dado que el trabajo de
Balancearte implica una constante consciencia sobre una respiración profunda y
calmada, esto origina una real disminución de los niveles de ansiedad y de
stress. Al crear nuevas conexiones a nivel de neuronas, es posible que el
entrenamiento de balance sea una manera efectiva de evitar el deterioro del
cerebro, el cual produce Alzheimer y senilidad y, en algunos casos, un
deterioro de nuestra memoria y de nuestra capacidad de aprendizaje.
En este sentido
BalanceArte, método que hace uso de una simple y antigua arte que consiste en
caminar una cuerda floja, no solo es divertido sino que revela una fase
terapéutica bastante positiva.
Por otro lado, siendo
que en BalanceArte se adaptan diversos ejercicios a la cuerda, es decir,
distintos ejercicios se desarrollan sobre la cuerda floja (sean ejercicios de
fitness, de yoga, de danza, de artes marciales) se necesita una actitud mental
que nos permita abordar una zona que no
es confortable para nosotros. Es decir, una cosa es realizar una asana de yoga
sobre el mat, sobre una superficie estática y plana (cosa que no es nada simple)
y otra cosa es trasladar esta misma asana a una línea de 1” de ancho y que se mueve de
manera impredecible. Y es acá donde
podemos aprender a operar fuera de nuestras zonas de confort, zonas que
producen un mayor crecimiento personal en tanto debemos ser creativos y estar
atentos a las demandas y retos que supone operar en zonas que no dominamos. Por otro lado, el
hecho de estar sobre una superficie extremadamente estrecha e inestable,
procura que todo el entramado propioceptivo que se ubica en nuestros pies, se
active de manera exponencial,
trasladando toda esa activación al sistema propioceptivo general.
Entonces, además de
las altas dosis de atención, del refinamiento de la técnica respiratoria, al
ejecutar sobre la línea las asanas clásicas del yoga o cualquier otro tipo de
ejercicios que, normalmente son
realizados en piso, se presenta un importante estímulo a nivel propioceptivo.
Muchos piensan que para estabilizar la línea y
estabilizarse sobre esta, es preciso aplicar FUERZA y esto es una equivocada
percepción. Acá la fuerza no funciona, mientras más fuerza aplicas más tensión
y rigidez le proyectas al cuerpo.
El único resultado que
se obtiene al aplicar la fuerza es el de caer, es el de la imposibilidad de
mantenernos sobre la línea, de ir adaptando el cuerpo a las demandas de balance
producto del movimiento de la cuerda.
En todas las facetas,
sea la mental o sea la física, se precisa el desarrollo de tres elementos para poder
estar y permanecer sobre la cuerda: Atención, respiración, relajación.
Atención a la
respiración, al cuerpo, al movimiento. Una respiración profunda y calmada,
siempre haciendo énfasis en la exhalación la cual está íntimamente ligada a la
relajación.
Dado que estos tres
elementos están presentes en tanto se esté sobre la línea, BalanceArte es en su
esencia una forma de meditación dinámica que no solo beneficia nuestra mente
sino que produce efectos tangibles en nuestro cuerpo
Lo interesante es que
estando sobre la línea, sea lo que sea que realices sobre esta, necesitarás
estar atento a lo que haces a cada segundo, lo cual hará que medites sin
quererlo, sin buscarlo o sin haber practicado alguna vez la meditación.
- La respiración; adopte una respiración yóguica, calmada,
profunda. Practique una exhalación prolongada. Mientras más calmada sea su
respiración la línea vibrará menos. La respiración es la llave que abre
las puertas.
- A su cuerpo, relájese, trate de estar atento a cada parte de el,
a cada músculo, a como se comporta su cuerpo ante la demanda de balance, a
donde está acumulando tensión, a donde debe poner tensión. Relajado pero
alerta .Esté atento al balance, concéntrese, fluya con la línea, no luche
contra ella. Adáptese.
- A su mente, déjela fluir, déjela vaciarse, permítase llegar a
ese estado de vacío, manténgase en el presente en su totalidad. Deje que
su concentración se incremente, que se prolongue para así entrar en
meditación. Si su respiración es la correcta su mente estará más calmada.
·
Las Dos formas de mirar. La primera es fijar
la mirada al final de la línea o fijarla
en un punto la frente de nosotros (aprovechando el árbol donde se ancla la
línea). La segunda es la mirada paralela, no fijar la mirada en nada sino
ampliar el ángulo visual, mirar todo lo que se tenga delante en un ángulo de
180°.
Finalmente, BalanceArte
no hace referencia a aspectos doctrinales, filosóficos ni religiosos. Es un
método incluyente el cual puede ser adoptado por cualquiera sin importar su
creencia.
Sin embargo, un
aspecto de naturaleza esotérica o mística, está implícito en BalanceArte.
La línea puede ser
colocada a voluntad en cualquier lugar y /o altura. Una vez se comienza a
variar la altura, se incorporan elementos que le confieren a esta práctica
características místicas muy similares a las presentes las escuelas de
misterios. Pero este es otro asunto al cual, tal vez, me referiré en alguna
oportunidad.
[1] PROPIOCEPCIÓN: hace referencia a la capacidad del
cuerpo de detectar el movimiento y posición de las articulaciones. Es
importante en los movimientos comunes que realizamos diariamente y,
especialmente, en los movimientos deportivos que requieren una coordinación
especial.
SISTEMA PROPIOCEPTIVO: compuesto por una serie de receptores nerviosos que están en los músculos, articulaciones y ligamentos.
Se encargan de detectar: Grado de tensión muscular, Grado de estiramiento muscular
SISTEMA PROPIOCEPTIVO: compuesto por una serie de receptores nerviosos que están en los músculos, articulaciones y ligamentos.
Se encargan de detectar: Grado de tensión muscular, Grado de estiramiento muscular
sábado, 2 de junio de 2012
EL EVEREST TIENE TAN SOLO 5 METROS DE ALTURA
“Cada quien tiene su Everest”, esta es una
frase muy bien pensada y que contextualiza el hecho de tener esos retos, esas
metas personales que te exigen compromiso, constancia, trabajo y que te hace
crecer.
Desde hace ya varios años, tengo un Everest
que no se encuentra en las lejanas tierras del Himalaya. Este “Everest”, de tan
solo5 metros de altura, queda cerca de mi casa, acá en la zona agrícola El
Tibrón, en el Estado Vargas.
Se ha convertido en un Everest, en un Koan,
en algo que se que puede ser resuelto pero que, hasta ahora no he podido
hacerlo. De vez en cuando, voy hasta este bloque de piedra y lo estudio, lo
intento, el movimiento está allí, la salida está allí, es evidente lo que debo
hacer, lo sé pero no he podido.
Si me circunscribiera a la antigua forma de
clasificar estas escaladas, la escala B de Jhon Gill, esto sería un B3.
Este bloque ha probado mi piel, mi
paciencia, mi concentración. Lo he abordado con seriedad pero no he
logrado encandenarlo.
La secuencia se encuentra a la izquierda de la que aparece en esta foto!!!!!!
En un tiempo pensaba que podía ser que ya
mi edad no me permite estas cosas. Pero ¿Qué son 52 años?. ¿Puede ser mi
concentración?, ¿será mi entrenamiento?, ¿será el miedo de caerme desde la
salida y estando solo no contar con ayuda en caso de una lesión?.
Definitivamente este bloque me exige salirme de mi zona de confort.
De algo estoy seguro, el impedimento es
mental y esto me mantiene “pegado” a este bloque aunque mis intentos sean muy
espaciados en el tiempo.
Acá lo que me apasiona del Bouldering, de
la escalada de bloques de roca: muchas veces piensas que no es posible, con el
tiempo vas descubriendo agarres, pequeñas rugosidades, descubres como colocar
el cuerpo y te das cuenta que si es factible hacerlo. Pero no puedes y es acá
donde te das cuenta que muchos de estos bloques, que estas secuencias precisan
de un estado mental específico donde lo físico tiene su valor pero no es lo
determinante.
Entre tanto, tengo un Everest privado, no
escalado y eso me hace sentir motivado.
viernes, 1 de junio de 2012
Balance-Arte.
Tengo el gusto de presentarles mi propuesta llamada BalanceArte. Mi objetivo es ubicar mi trabajo en su lugar, si es que lo tiene, y no despertar temores en aquellas personas que ven esta actividad como algo contrario a lo que ellos desarrollan, como algo fuera de lugar o que distorsiona la disciplina del yoga. BalanceArte no es Yoga, aunque el yoga está presente, como están presentes las técnicas de respiración yóguicas y las de meditación.
Balance-Arte.
INTRODUCCION.
La necesidad de encontrar el balance en nuestra vida
es un hecho que no tiene un espacio temporal. Esta necesidad existe desde que
el hombre es hombre y, han sido muchos los caminos seguidos para alcanzar este
estadio de bienestar.
BalanceArte se presenta como un método de enseñanza
del arte de la cuerda floja y tiene sus basamentos en el abordaje de aspectos
físicos (fuerza, resistencia, fuerza-resistencia, potencia, elasticidad),
mentales y artísticos.
Balancearte va dirigido a:
- Practicantes de yoga y meditación
- Deportistas ( escaladores de roca, surfers y aquellos que
precisen de un uso específico del balance)
- Artistas ( danza, teatro, circo)
El uso del yoga, de las técnicas yóguicas de
respiración y de las técnicas de meditación, en especial la denominada
Mindfulnees (meditación budista que persigue el estar en el momento presente),
acompaña a todo el marco metodológico que BalanceArte aplica en sus talleres y
entrenamientos.
La idea de estructurar un método ecléctico es el de
reducir los niveles de entropía en el proceso de aprendizaje y en las
prácticas, una vez las personas ya han dominado el instrumento, es decir, la
cuerda floja.
El entrenamiento mindfulness se centra en aprender a
monitorear las sensaciones y pensamientos, tanto con la meditación como con
ejercicios de yoga. Con la aprobación del Dalai Lama, un grupo de lamas
altamente entrenados permitió ser estudiado. Todos ellos pasaron por lo menos
tres años meditando en retiros solitarios.
Estos y otros descubrimientos llevaron algunos
investigadores a diseñar un programa llamado "Cultivo del equilibrio
emocional", que combina métodos extraídos del budismo con el mindfulness y
la sinergia de la psicología moderna, como también la lectura de las
microexpresiones y las relaciones humanas.
El mindfulness puede entenderse como atención y
conciencia plena, como presencia atenta y reflexiva a lo que sucede en el
momento actual. Pretende que la persona se centre en el momento presente de un
modo activo, procurando no interferir ni valorar lo que se siente o se percibe
en cada momento.
Una excelente definición es la que realiza Simón
(2007), indicando que es “algo muy simple y familiar, algo que todos nosotros
hemos experimentado en numerosas ocasiones de nuestra vida cotidiana. Cuando
somos conscientes de lo que estamos haciendo, pensando o sintiendo, estamos
practicando mindfulness. Lo que sucede es que habitualmente nuestra mente se
encuentra vagando sin orientación alguna, saltando de unas imágenes a otras, de
unos a otros pensamientos. Mindfulness es una capacidad humana universal y
básica, que consiste en la posibilidad de ser conscientes de los contenidos de
la mente momento a momento.
.
BalanceArte
Aspecto Mental
Balance-Arte es un método de meditación dinámica, pero
también una manifestación artística y deportiva, que hace uso del slacklining o
cuerda floja para entrenar a las personas en el “estar en el momento presente”.
Su centro está en la toma de conciencia del cuerpo, de la respiración, del movimiento,
el incremento de la capacidad de concentrarse y estar atentos.
El movimiento o
cualquier forma de actividad se convierte en una meditación cuando logramos
estar atentos a nuestro interior,
sea siguiendo el hilo de la respiración o sintiendo diferentas partes del
cuerpo mientras al mismo tiempo logramos mantener conciencia del
exterior. Se aprende a centrar la atención y observar sensaciones
precisas. Se toma así conciencia
de cómo equilibramos la estimulación interna--sensaciones, imágenes, pensamientos,
emociones, sueños— con la estimulación externa, con lo que está pasando a
nuestro alrededor.
Utilizando la línea, instalada entre dos puntos y
tensada adecuadamente, se inicia la práctica introduciendo a la persona a un
mundo del balance y de la meditación dinámica. Se comienza una
aproximación al encuentro del balance externo, al desarrollo de la
propiocepción[1]
para irnos adentrando en la búsqueda del balance interno. En esta práctica la
persona se encara con la demanda de mayores niveles de concentración y se encuentra con algunos efectos que esta
concentración produce: niveles alterados de conciencia que se experimenta en
muchas ocasiones como una claridad mental y de pensar poco común, la
hipsoconciencia, es decir, el despertar.
Se introduce a la persona a una forma de meditación dinámica en cuyo desarrollo la respiración, la atención, la
concentración y la relajación tienen especial importancia, como es normal
en toda práctica meditativa.
BalanceArte hace énfasis en el aspecto mental, sin
desmedro de los aspectos físicos, por cuanto creemos que si se tiene una mente
balanceada, el proceso artístico fluirá en mayor y mejor medida. Es por ello que durante todo el proceso de
aproximación a la cuerda floja, se insiste en lo mental con el objetivo de
evitar que una mente sobresaltada estorbe en el proceso técnico y artístico de
las personas.
Son la
ATENCION , la
RESPIRACIÓN y la RELAJACIÓN los
elementos esenciales que BalanceArte
entrena y desarrolla.
ASPECTOS METODOLÓGICOS
I.- Preparación
Física y mental (cuerda Floja y cuerda tensada).
Valencias a trabajar (en piso)
·
Capacidad aeróbica. (Resistencia)
·
Capacidad Anaeróbica ( Fuerza-Resistencia, Potencia)
·
Elasticidad
Valencias a Trabajar sobre la Línea
·
Capacidad aeróbica.
·
Capacidad anaeróbica.
·
Elasticidad.
·
Aspectos posturales.
Se persigue desarrollar la Propiocepción y el
balancecepción en los estudiantes desde un comienzo a través de la adecuada
preparación físico- mental.
II.- Aspectos
Técnicos.
·
Montaje de anclajes
·
Montaje de Líneas
·
Aspectos de seguridad a tomarse en cuenta
·
Mantenimiento de equipo.
·
Equipos de protección a usar durante los entrenamientos.
·
Tensado de la línea.
III.- Elementos
Básicos Sobre La Línea.
·
Montadas
·
Caminar hacia delante ( diferentes cadencias en el caminar)
·
Caminar hacia atrás
·
Giros sobre la cuerda
·
Posición de los pies sobre la línea según el objetivo. ( posición 1,
2 y 3)
·
Sentarse
·
Acostarse.
·
Saltos
El tiempo de entrenamiento no deberá ser menos a las 3
horas.
Esta fase se llevará a cabo en líneas cortas, de hasta
6 metros ,
aumentando la longitud de la línea a medida que se dominen las técnicas
básicas. La altura a ser instalada será
de 50 cm
en la primera fase, aumentando a 1 metros y a 2 metros para alumnos intermedios
y avanzados. Se usará distintos niveles de tensión.
Se dispondrá de líneas de 1” y de 2” para las prácticas y para
abrir la posibilidad de que cada estudiante se familiarice con un determinado
ancho de línea de acuerdo a sus expectativas.
Para Líneas de altura, 5 metros o más, siempre se
deberá usar equipos de protección (arnés,
línea de vida, redes, etc)
Esta fase es para alumnos avanzados y en una primera
fase no se contemplará en las clases. En este sentido, el alumno deberá tener
la adecuada información y experticia en el uso de los equipos de protección,
así como las técnicas de instalación de estas líneas.
Es importante tomar en cuenta la Estereopercepción ,
ello quiere decir que de ser posible, las sesiones deberían tener algo de
música que ayude a relajar a las personas, en un nivel audible pero que no
estorbe la comunicación oral.
El estudiante debe permanecer el mayor tiempo posible
sobre la línea durante las sesiones de práctica.
Todos lo movimientos deberían ser practicados en el
piso antes de hacerlo sobre la línea, esto ayudará a concienciar los
movimientos y las posteriores rutinas.
Las normas de seguridad deberán ser observadas por
todos a cabalidad, esto implica que deberán instalarse mats o colchonetas
debajo de las líneas para prevenir lesiones durante las caídas.
Es importante contemplar sesiones de danza
contemporánea para darles recursos a los estudiantes en cuanto a expresión
corporal y fluidez.
En algunas oportunidades sería conveniente realizar
prácticas en áreas abiertas, naturales o urbanas.
IV.- Aspectos de
Seguridad.
- Visibilidad adecuada
- Controlar el paso de personas alrededor del área de práctica
- No introducir técnicas avanzadas cuando el nivel del alumno no es el
adecuado
- Adecuada protección debajo de la línea.
- Contemplar ayuda mecánica (arnés, cuerdas) para piruetas
avanzadas cuando sea el caso.
SOBRE LA LINEA
Para estar sobre la línea es preciso tener en cuenta
los 4 puntos siguientes:
- Focalizar la respiración
Para comenzar, se deberá tomar
conciencia de la propia respiración.
¿Se encuentra bajo los efectos del estrés, y suele tomar respiraciones leves y
cortas, incluso sin saberlo?
Tomarse un tiempo como para concentrarse en su respiración, será muy importante, ya que será la señal de que su
cuerpo, mente, y espíritu, se encuentran uniendo sus diferentes espacios. Adopte
una respiración yóguica, completa.
El objetivo es dejar, mientras está
sobre la línea, todas estas complicaciones, preocupaciones… ¡gracias a la
propia caminata! Concentrarse en su
respiración, le ayudará mucho a hacer esta transición y a fluir sobre la
línea.
Una respiración calmada, profunda,
fluida tiende a calmar la mente, a liberar tensiones.
Una exhalación prolongada producirá una
disminución apreciable en el zigzagueo de la línea porque no estaremos
trasladando tensión a ésta ya que nos mantendremos relajados.
- La importancia del cuerpo
Prestar atención a su cuerpo, será el
tercer punto de esta saga. Comience explorando su cuerpo para ubicar cualquier
área de tensión que pueda hallarse en el mismo.
Los lugares más comunes donde estos
puntos se alojan, son el cuello y los hombros, el área del plexo, el abdomen,
en la espalda, y en las piernas. Intente respirar profundamente, y sentir que
áreas se sensibilizan más, para encontrar la tensión que se encuentra en esos
puntos.
Luego, tenga en cuenta su postura.
Camine de una forma que sea cómoda para usted, pero no floja. Lo ideal, sería
que su cuerpo tenga una combinación de relajación y entereza, tanto como
le sea posible. Entonces, haga lo qué suele hacer naturalmente, es decir poner
un pie delante del otro, ajustándose, adaptándose a los vaivenes de la línea.
Recuerde, no está jugando ninguna
carrera, ni tiene que llegar a prisa a ningún lado.
Tómese el tiempo para sentir como los
músculos, cada músculo de su cuerpo, se ajusta a las demandas de equilibrio. La
idea es mantenernos relajados mientras estemos sobre la línea, como si fuéramos
un junco o un bambú adaptándonos a los vaivenes, al comportamiento
inestable de la línea.
Permanecer relajados pero alertas, relajados pero atentos a cada demanda
de balance, relajados pero atentos a cada parte del cuerpo para evitar acumular
tensión o aplicar tensión donde se requiera.
- Tiempos
y experiencias
No hay tiempos mínimos ni máximos para
esto, ni para su aprendizaje, ni para su dominio ni para su práctica. En este
sentido, la constancia es la llave
que abre la puerta.
En tanto se domine lo básico, lo ideal
sería no hacer menos treinta minutos a una hora.
A medida que camine, preste la
atención a la experiencia de sus movimientos. Mientras más tiempo logre estar
sobre la línea será mejor, su mente fluirá y se vaciará de todo contenido.
Tomará conciencia de cada uno de sus músculos, de cómo reaccionan, de cómo se
adaptan.
¿Puede sentir los músculos en sus
piernas, que se contraen y/o relajan? ¿Cómo siente la brisa al chocar contra su
cara y cuerpo?
Deje que su mente esté tan abierta
como le sea posible, estando enterado que todo lo que experimenta, desde lo más
profundo hasta el mínimo detalle, y de cómo todos los factores estresantes que
alteran su vida comienzan gritarle para obtener su atención.
Ese
será el punto a lograr: usted los dejó venir, los nota, pero también está
logrando hacerlos pasar de largo, por fuera de su organismo
En
los cuatro puntos, anteriormente, descritos está presente la respiración, la
relajación, la concentración y la atención como elementos importantes para
realizar la práctica.
- Conociendo su ambiente, siendo parte del
mismo
El segundo punto a tomar en cuenta,
tendrá que ver con estar muy atento
al ambiente en que se desarrolle su práctica. ¿Qué estación del año está
transitando?, ¿donde se encuentra?
Si está en un área urbana, o
suburbana, tómese algunos minutos para escuchar los ruidos que fluyen alrededor
suyo. Sienta el viento, el sol, la niebla, o incluso los rayos de luz pegando
contra su cara. Mire al cielo, a los árboles, a los edificios, a los pájaros, a
los animales, o a la gente que puede estar a su alrededor.
Realice también algunas inhalaciones
bien profundas, y siéntase parte integrante de ese mismo ambiente, justo en el
punto en el que usted se encuentra en ese momento.
Esta conexión e interconexión con el
mundo natural, lo ayudará a orientarse en su camino, tanto literal como
metafóricamente.
Si está, como es lo
deseado, en un ambiente natural, sienta el entorno, intégrese a éste, sienta la
brisa, vea los árboles e intente conectarse con el bosque, con el mar, con la
montaña, con el tepuy. Siempre respire calmada y profundamente e intégrese a
toda esta maravilla. Es por ello que se considera importante realizar esta
práctica en un ambiente natural o en un recinto adecuado, carente de
contaminación sónica o atmosférica
En
síntesis, mientras esté en la línea esté atento a:
- La respiración; adopte una respiración yóguica, calmada,
profunda. Practique una exhalación prolongada. Mientras más calmada sea su
respiración la línea vibrará menos. La respiración es la llave que abre
las puertas.
- A su cuerpo, relájese, trate de estar atento a cada parte de el,
a cada músculo, a como se comporta su cuerpo ante la demanda de balance, a
donde está acumulando tensión, a donde debe poner tensión. Relajado pero
alerta .Esté atento al balance, concéntrese, fluya con la línea, no luche
contra ella. Adáptese.
- A su mente, déjela fluir, déjela vaciarse, permítase llegar a
ese estado de vacío, manténgase en el presente en su totalidad. Deje que
su concentración se incremente, que se prolongue para así entrar en
meditación. Si su respiración es la correcta su mente estará más calmada.
·
Las Dos formas de mirar. La primera es fijar
la mirada al final de la línea o fijarla
en un punto la frente de nosotros (aprovechando el árbol donde se ancla la
línea). La segunda es la mirada paralela, no fijar la mirada en nada sino
ampliar el ángulo visual, mirar todo lo que se tenga delante en un ángulo de
180°.
SOBRE
MI.
Freddy Antonio Villegas Páez (nangpa), nace
en Caracas en 1960. Paralelo a sus estudios de Geografía en la Universidad Central
de Venezuela, Escuela de Geografía facultad de Humanidades y Educación,
desarrolla la escalada en roca, el excursionismo en baja, media y alta montaña
y el yoga. Hace prácticas de kayakismo y hace 10 años inicia la práctica del
slacklining y más recientemente del slacklining yoga.
Participa en producciones de documentales de
naturaleza para la serie “Expedición” RCTV, en coproducciones con RPCTV Panamá
y NHK Japón y acumula experiencia en el formal en el área ambiental en empresas
de consultoría ambiental y en operadoras petroleras.
Freddy Villegas (Nangpa50)
cel. (0416) 7217978
(0212) 2142267
[1] PROPIOCEPCIÓN: hace referencia a la capacidad del
cuerpo de detectar el movimiento y posición de las articulaciones. Es
importante en los movimientos comunes que realizamos diariamente y,
especialmente, en los movimientos deportivos que requieren una coordinación
especial.
SISTEMA PROPIOCEPTIVO: compuesto por una serie de receptores nerviosos que están en los músculos, articulaciones y ligamentos.
Se encargan de detectar: Grado de tensión muscular, Grado de estiramiento muscular
SISTEMA PROPIOCEPTIVO: compuesto por una serie de receptores nerviosos que están en los músculos, articulaciones y ligamentos.
Se encargan de detectar: Grado de tensión muscular, Grado de estiramiento muscular
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